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□广饶县乐安街道社区卫生服务中心 张海燕

高血压是人体动脉血压长期处于升高的状态，是引起心血管疾病的重要信号之一。相关研究早已明确，控制高血压需要从健康生活方式开始。本文将为大家介绍如何通过健康饮食、适当运动、戒烟戒酒、保持合理体形和改变不健康的生活方式等方面控制高血压，并且引导大家向专业医师寻求建议，在医师的指导或协助下制定相应的计划，达成目标。

健康饮食。保持合理的饮食习惯是十分必要的，首先应该尽量减少红肉、加工食品、盐和反式脂肪酸的摄入。增加水果、蔬菜、全谷物等含膳食纤维食物的摄入，多吃坚果、豆类、鱼类等可提供蛋白质、不饱和脂肪酸和其他营养素的食物。同时，饮食以清淡为主，均衡摄取三大营养素，遵循低盐、低脂、高纤维原则，对控制高血压意义重大。

适当运动。适量运动对身体健康有益。世界卫生组织推荐，成年人每个星期至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。患者可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。此外，季节性冬令营或室内运动也是非常好的选择。

戒烟戒酒。尽可能戒烟或减少吸烟是控制高血压的又一个必要方式。抽烟会刺激大脑中负责控制血压的细胞，最终导致血管收缩，加重高血压症状。过多饮酒同样会引起高血压和其他健康问题，因此应该控制饮酒量。

减轻体重并保持合理体形。保持适当体重不仅能降低高血压风险，还可预防其他相关疾病。减轻体重可以通过控制饮食和运动来实现。如果存在肥胖问题，则应做到二级预防，包括咨询医师、选择适当的减重治疗方案。

改变不健康的生活方式。高血压是与生活方式相关的疾病，且一旦患病难以完全治愈。为了降低患病风险和保持身体健康，我们需要调整不良的生活方式，例如减少久坐时间（每天站起来至少20分钟），规律作息（保证7~8小时睡眠），避免过度紧张的工作和生活状态等。

总的来说，控制高血压是一个系统性的问题，除了药物治疗外，其他多种手段可以结合使用，通过健康饮食、适当运动、戒烟戒酒、保持合理体形和改变不健康的生活方式等“多管齐下”，可以有效控制高血压，从而提高身体健康水平。